TotalGrind
Programa el bloque.
Registra la serie.
Sube el total.
La app de powerlifting para planificar tu entrenamiento por bloques y ejecutarlo sin fricción: peso, reps y RPE serie a serie, con tu e1RM recalculado en cada sesión. Y con tu entrenador al otro lado del chat, dentro de la app.
Instálala en el móvil — se añade a la pantalla de inicio desde el navegador, sin pasar por ninguna tienda.
Tú entrenas. O entrenas a los tuyos.
La misma herramienta desde los dos lados: el atleta ejecuta, el entrenador programa. El entrenador invita, el atleta acepta, y quedan vinculados.
Para quien entrena
- Abre la sesión del día y rellena peso, reps y RPE en segundos, entre serie y serie.
- Ve tu e1RM y tu total subir bloque a bloque, sin hojas de cálculo.
- Crea tus propios bloques o sigue el que te asigna tu entrenador.
Para quien entrena a otros
- Programa bloques para cada atleta: semanas, días, ejercicios y series prescritas.
- Lleva varios atletas a la vez y revisa cómo cerraron cada sesión.
- Ajusta la siguiente semana con lo que de verdad levantaron, no con lo que tocaba.
Habla con tu entrenador donde está el entreno
Las correcciones dejan de perderse entre audios de WhatsApp. El chat vive dentro de la app, al lado del bloque del que estáis hablando, y el aviso llega al móvil aunque la tengas cerrada.
- Una conversación por atleta. El entrenador las lleva todas desde la misma pantalla, sin saltar de aplicación ni mezclar hilos.
- Aviso al móvil cuando llega un mensaje, igual que con los bloques asignados, las sesiones completadas y los récords. No hace falta tener la app abierta.
- Lo hablado se queda donde se entrena: la serie, el RPE y el mensaje, en el mismo sitio y con el mismo contexto.
- Si aún no tienes entrenador, el chat aparece en cuanto aceptas su invitación.
Medidas corporales
Peso, cintura, cadera, glúteo y brazo apuntados en Progreso, con su evolución. El peso corporal en su gráfica, al lado de la fuerza: sube el total, no la báscula.
Bloques como plantilla
El entrenador monta el bloque una vez y lo reutiliza con cada atleta: las fechas se eligen al asignarlo, así que el mismo plan sirve para quien empieza el lunes y para quien empieza en tres semanas.
La sesión se guarda sola
Pesos, reps y RPE se van guardando sin pulsar nada. Si se bloquea el móvil o se va la cobertura, al volver sigue todo ahí. El botón solo se toca al terminar.
Avisos en el móvil
Bloque nuevo asignado, sesión completada por tu atleta, mensaje del entrenador y récord batido en un básico o una variante. Eliges qué te avisa y qué no.
Progreso comparado
Superpón varios ejercicios en la misma gráfica —básicos, variantes y accesorios— y mira cómo se mueven juntos. Tu selección se recuerda.
La semana anterior, delante
Bajo cada serie ves lo pautado y lo que hiciste la última vez: peso, reps y RPE. Decides la carga de hoy sin salir de la sesión ni abrir el histórico.
Del bloque a la serie
TotalGrind organiza el entrenamiento como lo organiza un entrenador: una jerarquía clara, de la planificación a la ejecución.
Bloque
Varias semanas con una intención: acumular, intensificar o pico.
Semana
Sube la carga o baja el volumen. Aquí vive el deload.
Día
La sesión: los ejercicios que tocan ese día.
Ejercicio
Sentadilla, banca, muerto y accesorios, con su rango de reps.
Serie
Peso, reps y RPE. Prescrito frente a real, lado a lado.
Las cifras que de verdad mueven la aguja
Nada de métricas de adorno. Solo lo que un powerlifter mira para decidir la próxima serie y la próxima semana.
Tu 1RM calculado a partir del peso, las reps y el RPE de cada serie. Progreso real sin tener que ir a por un máximo.
El esfuerzo real de cada serie, con su RIR. La diferencia entre lo prescrito y lo ejecutado, registrada al momento.
La suma de tus tres básicos. La cifra que resume un bloque entero y la que quieres ver crecer.
Descarga la app y quítate el navegador de en medio
TotalGrind se instala desde el propio navegador, sin pasar por ninguna tienda. Una vez instalada, su código ya vive en tu móvil: abre desde el icono, a pantalla completa y con los avisos funcionando.
iPhone y iPad
- Abre TotalGrind en Safari (en iOS la instalación solo la permite Safari).
- Pulsa Compartir en la barra del navegador.
- Elige «Añadir a pantalla de inicio» y confirma.
Android y escritorio
- Abre TotalGrind en Chrome o Edge.
- Toca Instalar aplicación en el menú del navegador o en la barra de direcciones.
- O más rápido: desde la app, en Perfil › Instalar app.
Abre al instante
El código de la app se guarda en el móvil la primera vez. Las siguientes ya no hay que descargarlo.
Pantalla completa
Sin barra de direcciones ni pestañas: caben más series a la vista, que es lo que miras entre serie y serie.
Los avisos, de verdad
En iPhone las notificaciones solo funcionan con la app instalada: es un requisito de Apple, no nuestro.
La sesión aguanta
El entreno se guarda solo y la app deja de depender de una pestaña que el navegador puede cerrar por su cuenta.
Es la misma aplicación web, guardada en tu pantalla de inicio: se actualiza sola y no ocupa como una descarga de tienda. Desde el navegador sigue funcionando igual — solo pierdes la pantalla completa, el arranque instantáneo y, en iPhone, los avisos.
Abrir TotalGrindLo que suelen preguntar antes de empezar
Cómo funciona la app, qué calcula y para quién es. Si te falta algo, se ve antes en un bloque real que en una explicación.
¿Qué es TotalGrind?
TotalGrind es una app web para programar entrenamientos de powerlifting por bloques y ejecutarlos serie a serie. Se definen semanas, días, ejercicios y series prescritas; durante la sesión registras el peso, las repeticiones reales y el RPE, y la app calcula tu e1RM y tu progreso en sentadilla, press de banca y peso muerto.
¿TotalGrind es gratis?
Sí. Crear una cuenta y usar la aplicación es gratuito: puedes montar tus propios bloques de entrenamiento, registrar tus sesiones y consultar tu progreso sin coste.
¿Puedo usarla si no tengo entrenador?
Sí. Como atleta puedes crear y editar tus propios bloques de principio a fin. Si más adelante empiezas con un entrenador, podrá enviarte una invitación y programarte los bloques desde su panel sin que pierdas tu histórico.
¿Cómo me vincula mi entrenador con la app?
El entrenador te envía una invitación desde su panel y tú la aceptas desde la app. A partir de ahí quedáis vinculados: él te asigna bloques y ve cómo cierras cada sesión, y tú ves lo que te programa en tu calendario.
¿Puedo hablar con mi entrenador desde la app?
Sí. Cada atleta tiene un chat con su entrenador dentro de la propia aplicación, con aviso al móvil cuando llega un mensaje. El entrenador ve todas sus conversaciones en la misma pantalla, así que las correcciones se quedan junto al entrenamiento del que hablan y no se pierden en otra aplicación de mensajería. Aparece en cuanto quedáis vinculados por invitación.
¿Qué es el e1RM y cómo lo calcula TotalGrind?
El e1RM (1RM estimado) es una estimación de tu máximo a una repetición a partir de una serie que no ha sido máxima. TotalGrind lo calcula con el peso levantado, las repeticiones realizadas y el RPE de esa serie, así que ves tu fuerza subir bloque a bloque sin ir a por un máximo real ni acumular la fatiga que eso supone.
¿Funciona en el móvil? ¿Hay app para iPhone y Android?
Está pensada para usarse desde el móvil en el gimnasio, entre serie y serie. Es una aplicación web instalable (PWA): desde el navegador la añades a la pantalla de inicio en iPhone o Android y se abre como una app, sin pasar por ninguna tienda ni descargar nada pesado. En iPhone se hace desde Safari con Compartir › «Añadir a pantalla de inicio»; en Android, con «Instalar aplicación» en el menú de Chrome.
¿Qué gano instalándola en vez de usarla desde el navegador?
Instalada va mejor en el móvil: el código de la app queda guardado en el dispositivo, así que abre al momento sin volver a descargarse; se ve a pantalla completa, sin barra de direcciones comiendo espacio; y ya no depende de una pestaña que el navegador puede cerrar por su cuenta a media sesión. Además, en iPhone las notificaciones solo funcionan con la app instalada (lo impone Apple). Desde el navegador se puede usar igual, pero perdiendo esas cuatro cosas.
¿Sirve solo para powerlifting?
El modelo está diseñado alrededor del powerlifting —los tres básicos, el total SBD, el trabajo por RPE y la periodización en bloques—, pero encaja cualquier entrenamiento de fuerza organizado en series, repeticiones y carga: halterofilia, hipertrofia o preparación física con base de fuerza.
¿En qué se diferencia de una hoja de cálculo?
Una hoja de cálculo guarda números; TotalGrind entiende el entrenamiento. Separa lo prescrito de lo realizado, calcula el e1RM solo, deja ver de un vistazo cuándo el RPE se dispara respecto al objetivo y permite a un entrenador llevar a varios atletas a la vez sin duplicar archivos ni perder el histórico.
Tu próximo bloque empieza aquí
Crea tu cuenta gratis, monta tu primer bloque y empieza a registrar. Si tienes entrenador, pídele que te invite.